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老人保健常识 让您安度晚年toutiao

2019-01-31 01:00:29 | 来源: 游戏

很多老人选择运动方式时太过小心,早起晨练嫌空气不好,力量训练又怕拉伤肌肉,以至于终放弃锻炼。事实上,科学锻炼是一种理念,运动时只要掌握科学的锻炼姿势,运动前先热身,合理安排运动.中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?小编告诉你一些中老年人养生保健的小秘诀,让中老年朋友们安度晚年。

一、十个一分钟增寿法

  两手对搓一分钟

  两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳。

  手指摩头一分钟

  手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,令头发黑亮。

  揉耳轮一分钟

  双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

  转睛一分钟

  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视等功能。

  拇指揉鼻一分钟

  双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至心脏病、动脉硬化有防治功效。

  叩齿卷舌一分钟

  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  轻按肚脐一分钟

  双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化。

  收腹提肛一分钟

  反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

  伸屈四肢一分钟

  伸屈运动可使血液迅速回流,给心脑系统供给足够的氧气和血液。

  蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

二、老年人补铬有助于长寿

  老年人的消化功能大都较弱,对各种微量元素的摄入也逐渐减少。虽然微量元素在人体中含量很低,但对人体的生命活动具有极为重要的作用,老年人适当补充微量元素,对抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义。

  铬,是人体葡萄糖和脂质代谢的必需微量元素之一,是机体内胰岛素正常工作的辅助因子。此外,铬还能修复、激活胰岛细胞,调节血糖、降低血脂,预防心血管疾病,增强机体免疫功能。

  老年人应注意适当补点铬。食物中有丰富的铬元素,如粗粮、小麦、花生、蘑菇、黑木耳、黑胡椒、动物肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、茶叶、酵母、乳制品等。此外,人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等中药均含有丰富的铬元素,老年人可在医生指导下适当吃一些。

三、多练这六招人老腿不老

  常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能做到“人老腿不老”呢?以下几招您不妨一试。

  “干洗”用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩孩子发烧40度危险吗
,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  直腿抬高运动

  平卧在床上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10~20次。

  甩小腿

  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

  揉双膝

  两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上2岁宝宝发烧
,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

  搓脚心

  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效十个月宝宝发烧好处
,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  锻炼后的按摩及拍打

  双手搓热,手掌放在膝关节两侧,轻而慢地按摩,使皮肤发热;然后用双手拇指按摩膑骨(膝盖骨)上缘的股四头肌腱两侧,再用双侧食指及中指按摩双侧膝眼。

四、老人养生保健5常识

  1.饮食有节

  冬季天气冷,老人可多吃一些肉类和高热能食品,以适当补充热量,但也要适可而止,若过食肥腻,则痰湿顿生,对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食过咸之物,对于养生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好,就没必要大量进补营养品,只要注意日常生活调节即可。


  2.起居有常

  入冬后,昼短夜长,老人要适应变化,适时增添衣服,调节作息时间。在冬季,老人应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生,肠中常清”。冬天由于上厕所不方便,加上活动少,老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便,肠道会吸收粪便中的有害物质,会促使一些老年性疾病的发展。

  3.适当运动

  冬季老人户外活动少,但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早,应在太阳出来后再进行,活动要掌握“度”,“养生之道,常欲小劳,但莫大疲”,量力而行,贵在坚持。老人适宜的运动是散步,走路可刺激足部穴位,从而起到调整内脏功能的作用。

  4.调摄情志

  要心境平静,也要注意控制情绪,特别是高血压的老人,更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常。

  5.避免外邪

  外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚,随着脏腑组织的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,发病后病情就会较重。如在传染病流行时,老人不但感染率高,而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季,老年人极易感冒,且常诱发肺炎等。所以,冬天老人不仅要做好御寒保暖,还要尽量避免到公共场所,外出要戴口罩等。

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